Какво е Омега-3 и защо е важно за здравето ни?

Омега-3 мастните киселини са едни от най-важните мастни киселини, необходими за здравето на човешкия организъм. Те са от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка и сърцето, подпомагат зрението,укрепват имунната система,намаляват възпаленията и риска от диабет, депресии и много др.

Омега-3 мастните киселини забавят растежа на туморите,като подпомагат апоптозата, т.е. смъртта на раковите клетки,като по този начин забавят размножаването на раковите клетки.

Повишават ефективността на терапията на рака като цяло.


Омега-3 мастните киселини се състоят от-EPA, DHA(декозахексаенова) и ALA(алфа-линоленовата киселина).Тъй като тялото ни не може да ги произвежда сам,ние трябва да си ги набавяме изцяло от храната или от хранителните добавки.

EPA(ейкозапентаенова киселина)се намира в морските продукти (особено в рибата)и в растителните източници като ленено семе,орехи и други.

За какво е полезна EPA(ейкозапентаенова киселина)?

EPА има известни ползи за здравето като:

•Намалява възпалението в тялото.

•Подобрява функцията на сърцето.

•Намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като например инфаркт и инсулт.Но за целта дневната доза е от голямо значение.За да се възползвате максимално от ползите на EPA при възрастни, трябва да приемате 2 грама на ден като дневната доза не трябва да надвишава 5 грама.

•Подобрява мозъчната функция и настроението.

•Помага за намаляване на инфламацията, която е свързана с артрит, екзема, целиакия и други заболявания.


DHA(декозахексаенова киселина)е важен тип мастни киселини, притежаваща множество ползи за здравето. Тя се среща основно в рибата и морските продукти и е известна със своите ползи като:

•Антиинфламаторни(противовъзпалителни)- намаляване на възпалението в тялото.Намалява нивата на хомоцистеин,който може да доведе до възпаление.Редица заболявания се свързват с възпаление, като например артрит, наднорменото тегло, диабет, алергии и астма

•Антиоксидантни свойства-помага в борбата с преждевременното стареене

•Предпазва от мозъчен инсулт.Подобрява развитието на мозъка и психичното здраве.


ALA(алфа-линоленовата киселина)-мастна киселина от семейството на омега-3 мастните киселини. Тя е основен компонент, който се среща в някои видове риба, като сьомга, сардина и пъстърва, както и в растителни източници, например ленено семе и чиа семена,орехи и зеленчуци като брюкселско зеле, спанак и броколи.

Алфа линоленовата киселина е изключително важна за здравето на човешкото тяло,тъй като не може да бъде синтезирана от организма и трябва да се приема чрез храната и/или хранителните добавки.


Омега-3 мастните киселини играят ключова роля във функциите на мозъка.Те съдействат за подобряване на паметта, концентрацията и развитието на нервната система. Известно е, че редовният прием има положителни ефекти върху психичното здраве като намаляване на стрес и депресии.Тези мастни киселини са особено важни по време на бременност и кърмене за оптимално развитие на мозъка на бебето.

•Свързва се с подобряване на когнитивните функции, включително на паметта и способността за учене. Изследванията показват и връзка с по-ниския риск от болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.

•Подпомага умственото развитие при децата.

•Подпомага здравето на сърцето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.Тя има благоприятно въздействие върху нивата на триглицеридите в кръвта (холестерола) и кръвното налягане,като подобрява еластичността на кръвоносните съдове и намалява риска от образуване атеросклерозни плаки.Това предпазва сърдечния мускул (миокард) от инфаркт.Още повече,DHA ускорява нормализирането на сърдечния ритъм след прекаран сърдечен инфаркт.

•Подпомага зрението-мастни киселини,съдържащите се в рибата и рибеното масло,могат да намалят риска от различни заболявания на очите с -50%.

•Важна е за здравето на косата-стимулира здравия растеж на косата.

•Подобрява здравето на кожата-генерира увредените кожни клетки отвътре,тъй като притежава способността да възстановява клетъчните мембрани като по този начин подпомагат заздравяването на дермата.Благодарение на противовъзпалителните си свойства,намалява кожните зачервявания и раздразнения.Много често се препоръчва от дерматолози при кожни заболявания като акне,екзема,псориазис и други.Също така укрепва бариерната функция на кожата и предпазва от вредните въздействия на околната среда.


Като резултат, добавянето на храни, богати на Омега-3, може да помогне за подобряване на здравето на кожата и превенцията на кожни проблеми.

•Намалява болките в мускулите при интенивно мускулно натоварване.

Благоприятно влияние върху мускулната функция-подпомагат мускулната регенерация,образуването на нови мускулни влакна и намаляването на мускулните увреждания.Поради тази причина се препоръчва за активно спортуващи.

•Подпомага съня.Направени са проучвания,които показват,че приемът на рибено масло увеличава качеството на съня при деца и възрастни.Оптималните нива на омега 3 в организма увеличават синтеза на мелатонин в кръвта.Мелатонинът е хормон с редица важни за организма свойства,като едно от тях е подобряване качеството на съня и подпомагане на възстановителните процеси в тялото.

•Омега 3 мастните киселини стимулират отслабването-известни са с това, че намаляват апетита, подобряват ефективността на всяка физическа активност и редуцират натрупването на мазнини в тялото.




Каква е дневната нужда от Омега-3?

Дневната нужда от Омега-3 мастни киселини е приблизително между 250 - 500 мг за възрастен човек на ден.Недостигът на тези жизнено важни мастни киселини може да доведе до сериозни здравословни проблеми.


Храни, богати на Омега-3 мастни киселини!

Набавянето на достатъчно количество омега-3 мастни киселини на организма ни е възможно чрез включване в менюто на риба (сьомга,риба тон,скумрия,сардина,пъстърва),някои ядки (орехи),някои семена (ленено семе,семена от чиа),растения,плодове и зеленчуци(водорасли,авокадо,брюкселско зеле,спанак и броколи).Веганите могат да си набавят необходимите омега-3 мастни киселини от водораслите и морски дарове, които не са от животински произход.


Но,за да набави организмът адекватно количество есенциални мастни киселини, се изисква консумация на голямо количество и често консумиране на тези продукти.Затова се препоръчва прием на хранителни добавки с омега-3 мастни киселини в допълнение към балансираната диета.